地味メシでED・勃起不全対策

ED・勃起不全対策には、食生活の改善が大切です。

アルギニン、亜鉛、ムチンなどの栄養素をバランスよく取ることが、ED・勃起不全対策のポイントであるということは、何度もお話してきましたが、具体的にはどんな食事をとるといいのでしょうか?

今回、いろいろ調べてたどり着いた結論は「魚や野菜を中心とした地味メシがED・勃起不全対策に良い!」ということでした。

今回は、「地味メシ」とは、どのようなメニューか、具体的に説明したいと思います。

地味メシとは、生活習慣病予防にも通じる食事です

ED・勃起不全の原因には、いろいろありますが、その中でも多いのがいわゆるドロドロ血や動脈硬化など、血液や血管による原因です。

ご承知の通り、陰茎勃起のメカニズムは陰茎周辺の血管が拡張して大量の血液が陰茎海綿体に流れ込むことにより陰茎が太く、硬くなります。

しかし、血液がドロドロ血であったり、血管が十分拡張できないと陰茎海綿体に多くの血液が流入できず勃起状態を保持できなくなります。

ED・勃起不全対策によい食事とは、血液をサラサラにし、動脈硬化を防ぐ食事、つまり生活習慣病を予防する食事に近いものになります。

生活習慣病を予防する食事とは、魚や野菜を中心とした食事、地味メシとなるわけです。

ED・勃起不全対策に必要な栄養素

ED・勃起不全対策に必要と言われる栄養素は以下のようなものがあります。

アルギニン
アルギニンは血中NOの量を増やし、血管を拡張しやすくする効果があります。
また、男性ホルモンの増加にも役立つと言われ、牛肉、鶏肉、海老、大豆、ゴマ、玄米、チョコレート、ナッツなどに多く含まれています。
亜鉛
亜鉛は、精子を作るのに必要な栄養素で、亜鉛が不足すると精子の質や量が低下してきます。
亜鉛はお茶、牡蠣、ココア、寒天に多く含まれています。
セレン
セレンにはデトックス効果があり、体内にたまった老廃物を排除することにより、血液もサラサラになるそうです。肉類や魚に多く含まれています。
タウリン
タウリンは肝機能の向上によく、また血液中のコレステロールを下げる効果もあり、サラサラ血を作るのに役立ちます。イカ、タコ、海老、貝などに多く含まれています。
ムチン
ヌルヌル、ネバネバの元ムチンは精力増強には欠かせない栄養素です。
オクラや山芋、納豆などヌルヌル、ネバネバした食材に多く含まれます。

地味メシ献立

地味メシは、ドロドロ血や動脈硬化の原因となる動物性脂肪を減らし、野菜を増やした食事です。

血圧低下や抗凝固作用がある不飽和脂肪酸(DHA=ドコサヘキサエン酸)を豊富に含む、魚中心の料理がお勧めです。

コレステロールは動脈硬化の原因となりますが、同時に男性ホルモンの原料にもなりますので、まったく取らないというわけにはいきません。

卵料理などをバランスよく取るといいでしょう。

では、具体的な献立を考えていきましょう。

朝食
朝食は、ご飯に味噌汁、玉子、納豆がいいでしょう。
大豆発効食品の味噌にはアルギニンが多く、また具には豆腐やわかめなどがいいでしょう。
海苔やワカメなどの海藻にはたっぷりとミネラルが含まれていますよ。
ムチンが含まれる納豆も忘れずに。納豆が苦手な方は、オクラなどはどうでしょうか。
大豆にはアルギニンが多く含まれますが、同時に女性ホルモンと同じ働きをする物質も含まれますので、大豆食品の取り過ぎには注意が必要です。
昼食
昼食は、焼き魚定食など、魚中心に行きましょう。
亜鉛がたっぷり詰まった牡蠣料理もいいですね。
カキフライなどいかがでしょうか。
他にも、里芋の煮物やレンコン、ニンジンといった根菜類も取るといいでしょう。
これら根菜類にもアルギニンがたっぷりと含まれています。
それと、お茶も積極的に飲みましょう。
食後にはフルーツなどとれたらいいですね。
おやつ
おやつには、チョコレートやナッツがいいでしょう。
一緒にココアなどいかがですか?
ただし、当分の取り過ぎには注意です。
ビターなチョコレートや砂糖少なめのココアで・・・
洋風のスイーツが苦手なら、あんみつやトコロテンもいいですよ。
これら和風スイーツに使われている寒天には、亜鉛が多く含まれているそうです。
夕食
さて、夕食ですが、仕事帰りにちょっと一杯というケースが多いですね。
お酒のおともには、お刺身がいいでしょう。
他にも、タコやイカ、海老などもいいですね。
あさりの酒蒸しでタウリンもしっかりとりましょう。
でも、やっぱり夕食にはガッツリとお肉が・・・
という方は、牛肉のステーキを適量どうぞ。
ただし、生野菜も一緒に取りましょう。
お酒ですが、日本酒もいいですが、ワイン、特に赤ワインに含まれるポリフェノールは抗酸化作用もあり、お勧めですよ。
飲み過ぎちゃったかなぁ~、なんて思ったら、〆はシジミのみそ汁で。
たっぷりのタウリンで肝機能もパワーアップ。二日酔い防止にも効果がありそうですね。

お砂糖よりもメープルシロップ

多くの料理やスイーツには白砂糖が使われていますが、ED・勃起不全対策には糖分の過剰摂取にも注意が必要です。

最近は、白砂糖よりもよりミネラルを多く含む、黒砂糖や蜂蜜などが注目されていますが、メープルシロップもいいかと思います。

メープルシロップは「サトウカエデ」という樹木の樹液を煮詰めて作るシロップで、血糖値を上げにくく、カロリーも白砂糖より少ないそうです。

しかも、ミネラル分も多く、特に亜鉛の量は白砂糖、黒砂糖よりもかなり多いと言われています。

血糖値を上げにくいだけでなく、ED・勃起不全に良いとされる亜鉛も豊富に含むメイプルシロップ、お砂糖の代わりに使ってみてはいかがでしょうか?

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