テストステロンと精力増強

テストステロン(testosterone)とは、男性ホルモンの一種で、主に陰嚢内にある精巣で作られます。

このホルモンは、男らしい骨格や筋肉を作ったり、声変わりや体毛の発育など二次性徴期にとても大切な働きをしますが、精力増強においても大変重要なホルモンであります。

このページでは、テストステロンの働きと、増やす方法について説明したいと思います。

テストステロンの作用

テストステロンは男性の体内にも女性の体内にも存在するホルモンですが、今回は特に男性への作用について説明します。

1)胎生期(生まれる前)から生後6か月での働き
テストステロンは、胎生期(胎児期)において、男性生殖器の発達に大変重要な働きをします。
胎生期初期において、胎児はまだ男性とも女性とも区別できない状態で発育します。
妊娠6週目から24週目にかけて男子となる胎児の中でテストステロンが大量に分泌され、それにより体内にある精巣が降りてきて、正常な陰嚢となります。
2)思春期の男性性器発育促進
陰毛が生える、声変わりがする、睾丸や陰茎(ペニス)の発育など思春期に男性に起こる性的変化の促進を行います。
3)骨格、筋肉の成長促進
筋肉量を増やしたり、骨の成長を促し、男らしい筋骨隆々とした体つきを作る働きをします。
4)性欲、性衝動の亢進
人間の性欲や性衝動はテストステロンの働きが大きいと言われています。
テストステロンにより、異性をひきつける体臭であるフェロモンを分泌させたり、脳内情報伝達物質であるドーパミンを増やすと言った作用があります。
また、男性がセックスを行うための性興奮や陰茎の勃起などのスイッチを入れるホルモンとも言われております。
5)男らしい精神の発育
テストステロンにより、男性的な攻撃的で単騎で怒りっぽい性格が作られそうです。
また、生気、活力と言ったバイタリティが高く、世kkyl苦的で前向きな考え方をするホルモンとも、言われています。

テストステロンの増やし方

このように、男性らしさや、精力増強に重要なテストステロンですが、20代前半をピークに分泌量は減っていきます。

そこで、このテストステロンの分泌を増やす方法をご紹介します。

1)カロリーを充分取る
テストステロンを増やすには、十分なカロリーが必要です。
ただし、カロリーのとり過ぎは逆にマイナスなので、摂取したカロリーを適正に消費するために適度な運動も必要です。
2)タンパク質を取る
タンパク質の摂取が不足するとホルモン分泌が減少します。
良質な動物性たんぱく質の摂取が必要ですが、脂質はあまりとらない方が良いので牛肉の赤みなどを食べるのがよいでしょう。
3)充分なビタミン摂取
ビタミンCやEは男性ホルモンの分泌を促進します。
また、ビタミンAやDが不足するとホルモン分泌が低下します。
バランスの良い食事を心がけ、必要なビタミンをしっかりと取りましょう。
4)適度な運動や筋トレ
高強度で短時間の激しいトレーニングを行うとテストステロンの分泌が増加するそうです。
適度な運動が必要ですが、ジョギングなどのような持久運動より、筋トレなどの瞬発力を鍛える運動の方が良いでしょう。
5)体脂肪を減らす
特に腹部の脂肪が多い男性はテストステロンの分泌も少ないそうです。
筋トレなどの運動によりテストステロンの分泌が増えると、脂肪燃焼も増加し、ますます体脂肪が減少していきます。
体脂肪を減少させ、テストステロンの分泌を増やしましょう。
6)オーバートレーニングに注意
筋トレによる体脂肪減少がテストステロン増加に良いと書きましたが、オーバートレーニングには充分注意しましょう。
オーバートレーニングによる疲労は逆にテストステロン分泌を下げるという研究報告もあるそうです。
7)十分な睡眠
精神的なストレスはテストステロン分泌を阻害します。
十分な睡眠をとり、精神的に安定している状態を常に作ることにより、テストステロンの分泌も上がります。
8)常にアクティブでポジティブな精神状態を作る
心理状態がテストステロンの分泌に大きな影響を与えます。
ネガティブな精神状態では分泌は減少しますので、常にポジティブでアクティブな精神状態でいるようにしましょう。
9)性的刺激
適度な性的刺激はテストステロンの分泌を促します。
セックスレスの状態では、テストステロンの分泌も減り、ますます性欲も落ちてしまいます。
10)アルコールに注意
アルコールやグレープフルーツはテストステロンの分泌を減少させるそうです。
特にビールに含まれるホップはテストステロンの分泌を阻害しますので、飲み過ぎには充分注意しましょう。

基本的に、バランス良い食事、良質の睡眠、適度な運動がテストステロンの分泌を活性化し、精力増加につながるという事ですね。

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